理学療法士による！おうちで運動しよう！肩こり解消～ストレッチ編～②
おうちで運動しよう肩こり解消～ストレッチ編～①はこちらから👍
【肩のストレッチ①】
①片側の腕を伸ばしてください
②伸ばした腕を胸の前にうごかしてください
③反対側の腕で下からすくいあげるようにしてください
④伸ばしている腕をさらに胸に近づけるようにしてしてください
※肩甲骨が外に開くように意識するとさらに効果的です
⑤反対側の腕でも行ってください
【注意点】
- 足の裏全体を地面につけましょう
- 良い姿勢を意識しましょう
- ゆっくりと呼吸し、ご自分のペースで行いましょう
- 反動をつけず、ゆっくり行いましょう
- 痛みを我慢したり、痛みが強いときは行わないようにしましょう
- 気持ちが良い程度に繰り返しましょう
次は肩こり解消～ストレッチ編～③でお会いしましょう♪