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泉佐野ニュース

おうちで運動しよう!転倒予防~足編~②

理学療法士による!おうちで運動しよう!転倒予防~足編~②

おうちで運動しよう!転倒予防~足編~①はこちらから

 

【スクワット】

①安定しているものをもってください

②中腰の状態までゆっくりと膝をまげてください

※膝関節が足先から前に出ないようにしましょう

③約10秒間その状態を保ってください

④ゆっくりと膝を伸ばしてください

 

【注意点】

  • 倒れないように安定したものをもち、安全に行いましょう
  • 良い姿勢を意識しましょう
  • ゆっくりと呼吸し、ご自分のペースで行いましょう 
  • 痛みがあったり、体調が悪い場合は中止しましょう

 

次は転倒予防~足編~③でお会いしましょう♪

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