過去に必要エネルギー量やBMIのお話をさせてもらいましたが、減量に取り組もうとされている方

あなたは、今準備期にまでステップアップされています！

行動変容ステージ

【無関心期】→【関心期】→【準備期】→【実行期】→【維持期】

話が少しそれましたが、表題の体重1kgって何をすれば減量できるの？

単純に言えば、エネルギー過剰の人は食事量を減らす。運動不足の人は運動する。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7000kcal 程といわれています。 

このことから1ヶ月に1kg減らしたい場合は7000kcal÷30日＝233kcal/日となります。

1日233kcal程度減らすことで1kg減量できるといわれています

①第1回目でご紹介した1日の必要栄養量より多く食べられている方は食事量を見直してみましょう

200kcal程度の食品

ビール500ml　1本

フライドポテトS　1個

ハンバーガー　3/4個

白ご飯　小茶碗1杯

きなこおはぎ　1個

ショートケーキ　1/2個

②食事量は適正で今より標準体重まで減量したい方。

1日の必要栄養量は過剰ではないが、今より体重を減らしたい方や、食べる量は減らせないという方は運動で消費しましょう。

1日200kcal程度消費できる運動（体重60kgの方の場合）

自転車　60分

ウォーキング　90分

ゆっくりランニング　30分

クロール　28分

※体重50kgの方は1.2倍、70kgの人は0.8倍の時間運動してください