ご自身の1日の必要エネルギー量はご存じですか？

昔に比べて今の日本では、食の欧米化が進み、普通に食べてもエネルギーオーバーになってしまいます。

まず自分にとっての１日の推定必要エネルギー量の目安を知ってみませんか。 

基礎エネルギー量（BEE）の計算式は数ある中から今回は簡単に計算できる日本人のための簡易式を使います。

・BEE：基礎エネルギー消費量（kcal/day）

    男性　BEE＝14.1×体重kg+620

    女性　BEE＝10.8×体重kg+620

    *基礎エネルギー消費量（BEE）とは息をしたり心臓が動いたりといった、生きていくうえで最低限必要なエネルギーのこと

    低い　1.5（1.3）　生活の大部分が座っており、デスクワークなど静的な活動が中心の場合。

    普通　1.75（1.5） 座位中心の生活だが、仕事で立ったりすることもある。あるいは通勤、買い物、

                                   家事、軽いスポーツをすることが含まれる場合

    高い　2.0（1.7）　仕事で移動することや立っていることが多い場合。あるいは日常的にスポーツや

                                    活発な活動を行う習慣がある場合。

    個人差があり加わるストレスが大きいほど値は大きくなる

    例）骨折1.1～1.3　感染症1.1～1.5

 例）体重55kg　事務職女性　40歳 

        BEE＝10.8×55kg+620

       1日の必要エネルギー量＝1214×1.5×1.0

　　　　　　　　  ＝1821kcal/day　となります。

 思っていたよりは多かったですか？少なかったですか？

 ご家族の必要エネルギー量も計算してみて、家族で健康寿命を延ばしましょう♪